プログラム一覧
シーメノヨガスタジオプログラム一覧
シーメノでは目的やご体調に応じた
効果をご実感いただける
プログラムをご用意しています。
| プログラム | 強度 | 内容 |
| ベーシック | ★1,5 | ヨガの基本となる【呼吸・姿勢・ポーズ】を深めます。初心者からヨガを知り尽くした人にも飽きずに楽しめるレッスンです。 |
メノポウ ヨガ® （更年期） | ★1,5 | 更年期の症状緩和に効果的なヨガ。ホルモンや自律神経のゆらぎを癒すポーズ・マッサージ、瞑想を行います。シーメノの看板レッスンです。 |
コアトレ シェイプ | ★1,5～2 | ゴムチューブとヨガ、エクササイズで全身を引き締めるクラスです。 |
美姿勢 肩甲骨ヨガ | ★1 | ストレッチポールとゴムチューブで肩甲骨周りを入念にほぐし、ゆるめます。肩こりや首こりがお辛い方に効果的。初心者の方に安心してご受講いただけます。 |
椅子ヨガ （４５分） | ★0.5 | 椅子に座ったまま、全身の柔軟性や筋力を育みます。膝や腰の負担が少ないので、運動がお久しぶりの方にも安心です。 |
美尻美脚ヨガ | ★1～1,5 | 加齢で固まる・下がる・たるむお尻と足にアプローチ。ポーズとゴムバンドで、伸ばす・上げる・引き締めます。下半身のケアに効果的。 |
リラックス ヨガ | ★1 | 上半身を緩めるポーズや4つの呼吸法で、リラックスを得ていきます。座りポーズのみなので、初心者の方やお疲れの方にもおススメです。 |
リンパヨガ | ★1 | マッサージとポーズで、お顔から足先まで全身の巡りを整えます。むくみや筋疲労にも効果的。初心者の方にススメです。 |
腰楽スッキリ ヨガ® | ★1,5 | 自分の中に「腰を守るコルセット」を、呼吸法で手に入れます。腰痛予防のトレーニングやポーズで腰の不調を緩和します。 |
キャンドル ナイトヨガ | 月1～2回 | キャンドルのゆらぎや幻想的な星空の空間で深い癒しをご堪能ください。※レッスン内容は既存のプログラムになります |
パワー スローヨガ | ★★★ | 太陽礼拝をベースに、呼吸と動作を連動させて動きます。ダイナミックなポーズを丁寧に行うボディメイク効果抜群です。 |
パワー ハードヨガ | ★★★★ | パワースローヨガのステップアップのクラス。 頭立ちのポーズなど上級ポーズにチャレンジしたい方におススメです。 |
ハートヒーリングヨガ® | ★0.5 | “ こころがやすらぐ、癒しのヨガ”です。声を出して心と身体を浄化し、瞑想で優しく包みます。心がお疲れの方、このヨガに癒されてください。 |
ポーズ解説 | ベーシックのポーズを中心に、あなたの疑問を解決します。 |
プログラム内容
ベーシック
強度 ★（1.5）
ヨガの基本となるレッスンです。初心者の方、運動が苦手な方にもおススメです。
【呼吸・姿勢・ポーズ】の3つを深めます。呼吸と姿勢が安定することで、ポーズが取れるようになり、ヨガの効果が抜群に得られるクラスです。初心者からヨガを知り尽くした人にも飽きることなく楽しめます。
メノポウヨガ®（更年期）
こ強度 ★（1.5）
【メノポウズ＝更年期】
英語の「menopause」から
着想を得た、C∞MENOヨガスクール独自のプログラムです。更年期の症状緩和に効果的な内容です。
ホルモンや自律神経のゆらぎを緩やかに整えるポーズ、呼吸、マッサージ、そして瞑想。この「瞑想こそが最大の特徴」であり、メンタルケアを深めます。メノポウヨガ®︎は、性別・年齢を問わずどなたでも受講可能です。
「安心」と「解放」へ導くプログラムを、ぜひご体感ください。
美姿勢肩甲骨ヨガ
強度 ★（1）
人気のクラスです。ストレッチポールを使って肩甲骨周りを中心に全身を入念にほぐし、ゴムチューブで背中や二の腕を引き締めます。デスクワークの方や肩こりがひどい方にも効果的です。肩回りをほぐし、美しい姿勢を目指します。デスクワークや慢性的な肩こり、頭痛持ちの方にも効果的です。
コアトレシェイプ
強度 ★（1,5～2）
ゴムチューブとヨガのポーズ、エクササイズを組み合わせたレッスンです。年齢と共にたるみやすい二の腕、お腹、背中、お尻、足など全身を引き締めていきます。代謝も上がり若返り効果抜群です。身体が整うと心の軸も整い、スッキリします。ぜひご受講ください。
椅子ヨガ
強度 ★（0.5）
45分クラス 1回 2,500円
※会員様は無料です
ご予約やお問い合わせは公式ラインからも受付中です！
椅子に座ったまま、無理なく気軽に柔軟性や筋力を育みます。
肩こりや腰痛予防、血行促進、代謝アップ、リラックス効果が得られます。無理なく体に優しい健康習慣が身に付きます。膝や腰への負担が少なく、ゆっくり動きますのでシニアの方や運動が久しぶりの方にも安心して始められる内容です。
美尻美脚ヨガ
強度 ★（1～1.5）
加齢とともに固まる・下がる・たるむお尻や足にアプローチします。
ヨガのポーズとゴムバンドを組み合わせ、伸ばす・上げる・引き締めるをバランスよく育みます。身体に優しい歩き方や姿勢の意識も養いますので、日常生活にも生かせる内容です。
下半身のおもだるさをケアしたい方、下半身のラインを整えたい方、歩き方を見直したい方にもおススメです。
朝ヨガ（※お休み中）
強度 ★（0.5）
毎週水曜日 7:00～7:30
※会員様向け インスタライブ配信
ご希望の方はお声がけください♩
1日のうちで一番体温が低い朝の時間帯に、ヨガのポーズや呼吸で血行促進することで、身体がスッキリ目覚め、脳が活性し集中力がアップします。頭が冴えて、仕事や家事が身軽になり一日元気で過ごせます。ビジネスマンの方におススメのクラスです。朝の習慣化、一緒に始めませんか。
リラックス
強度 ★（1）
座りポーズのみのクラスです。難しい動きはありません。同じ動きをゆっくり何度も繰り返しながら、身体の調子を整えていきます。4種類の呼吸法で自律神経にアプローチ。リラックス効果を得ます。初心者の方や体力に不安な方にもおススメです。
リンパヨガ
強度 ★（1）
前半は頭の先から足の先まで全身のセルフマッサージ、後半は筋肉をしっかり使ったヨガのポーズで、全身のリンパの流れを良くしていきます。血行促進、むくみ・たるみの予防、免疫力アップ、冷えや筋疲労にも効果的です。運動量が低く、ゆったりおこなうので、運動が苦手な方はもちろん、どの世代の方も気軽にご受講いただけるクラスです。
腰楽スッキリヨガ®
強度 ★（1.5～2）
あらゆる腰の不調をお持ちの方のためのレッスンです。自分の中に腰を守るコルセットを、呼吸で手に入れます。【ドローイング】という呼吸法のトレーニングで腹横筋というインナーマッスルにアプローチします。腰痛をはじめ、歪みの緩和やポッコリお腹解消、腸内活性、自律神経作用、デトックス効果、代謝アップなどあらゆる効果が期待できます。続けて受けることでコルセットが手に入ります。ぶり返す腰の痛みや座り仕事で腰が重い方、朝起きた時に何となく不調の方にもピッタリのレッスンです。男女問わず様々な年代の方が対象の楽しい、飽きない内容となっています。C∞MENO 独自の商標プログラム、是非ご受講ください。
パワースローヨガ
強度 ★★★（3）
「太陽礼拝」というヨガの一連の動きの中でダイナミックなポーズを行い、ポーズが完成したらキープします。
呼吸と動作を合わせる心地よさが癖になるクラスです。ダイエットやボディメイク効果抜群。体力向上、筋力柔軟性UP、体幹力が身に付きます。ポーズを解説しながら行いますので、パワーヨガが初めての方も安心して楽しんでいただけます。
パワーハードヨガ
強度 ★★★★（4）
パワースローヨガのステップアップのクラスです。アシュタンガヨガ（強度の高いヨガ）の太陽礼拝をベースに、休みなく呼吸に合わせて流れるようにポーズを展開していきます。クラスの後半は頭立ちのポーズの練習を行います。をそれぞれの習熟度に合わせて、安全に怪我の内容に指導を進めてまいります。
全身をダイナミックに動かすので、デトックス効果が高いレッスンです。ご不安な方は初めにパワースローヨガの受講をお勧めします。
ハートヒーリングヨガ®
強度 ★(0,5)
ハートヒーリングヨガ®は「こころがやすらぐ、癒しのヨガ」です。声を出して疲れや感情の滞りをデトックスします。声の響きは私たちの細胞、血液、骨、内臓、皮膚などに直接響き、緊張やストレス、不安などを取り除き疲れを浄化します。続けてご受講いただくとより効果が得られます。
メノポウヨガ®︎（
安眠効果、メンタルケア、ストレス解消、不安や焦りなど感情をデトックスします。気持ちが不安定な方、心がお疲れに肩、繊細な方、スッキリしたい方どなたにも優しいレッスンです。深い癒しをご体感ください。
ポーズ解説
強度 ★(0,5～1)
一つのポーズをじっくり深めるクラスです。
基本のポーズの質問にお答えしながら、丁寧に解説して進めていきます。（ポーズはこちらで決めさせていただきます）「これで合ってますか？」「ポーズのコツが知りたい」「習得してお家でもやりたい」そんな、ヨガをさらに楽しみたい方にオススメの参加型クラスです。
特別レッスン“アロマヨガ”
75分 強度 ★（0,5）
事前にお身体のお悩みや症状をお伺いし、合わせて、お一人おひとりに香りのテーマを決め、
17種類の精油の中から「あなただけの香り」を調合させて頂きます。
お身体のお悩みをはじめ、お好みの香りや苦手な香りなどご希望がございましたら公式LINEでお伝えください。
お任せいただいても構いません。レッスンの内容は呼吸法がメインで、ほとんど動きはございません。当日お渡しさせていただいた精油の香りで呼吸を深めていただきます。
お申し込み方法などはこちらからご確認いただけます https://www.c-meno.com/aromayoga_hachioji-2/
C∞MENOでは体験レッスンを
を開催しております。
気軽に体験レッスンへお越しください！